现代金牌女健身教练意外穿越，沦为浣衣院地位低微的宫女夏禾，苏醒之初便直面李嬷嬷的苛待。当朝帝王审美转变，不再推崇丰腴体态，后宫一众妃嫔陷入体态焦虑。昔日备受恩宠的暄妃因身形问题失宠，节食调理屡屡收效甚微。夏禾凭借专业知识助暄妃重塑体态，引得后宫众人纷纷前来求助，就此开设后宫教习营。期间柳妃与李嬷嬷屡次从中作梗制造阻碍。皇后又将贪吃怠惰的三皇子交由她训导，夏禾于深宫步步成长，从卑微宫女蜕变为受人敬重的皇家教习，上演一幕幕诙谐趣事。